Irritação, dores, vontade de comer doces, falta de sono, inchaço, acne e choro repentino estão entre os principais sintomas da Tensão Pré-Menstrual (TPM), velha conhecida das mulheres. Segundo dados da Associação Brasileira de Endocrinologia, aproximadamente 30% das mulheres sofrem com esse mal.
No entanto, existem maneiras de se prevenir desses indesejados sintomas e uma delas é a alimentação. Alguns nutrientes podem minimizar os efeitos hormonais da menstruação. Grupos de alimentos ricos em antioxidantes, como brócolis, couve-flor, couve e repolho, são excelentes se consumidos nesse período. Além disso, peixes como salmão, truta, sardinha e atum também contribuem no alívio da tensão por conta de seu efeito anti-inflamatório. Para harmonizar os níveis de estrogênio, nozes, frutas e cereais integrais são indicados; e feijão, carnes, peixes, ovos e ervilha aumentam a serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar.
Além da alimentação, algumas mudanças nos hábitos também podem diminuir os efeitos da TPM: reduzir a ingestão de açúcares e bebidas alcoólicas e praticar atividades físicas são ótimas opções. “É preciso dosar as quantidades e equilibrar o cardápio do dia a dia. Além de aliviar os sintomas da TPM, essa rotina garante uma vida mais saudável para todos”, afirma a nutricionista Leopoldina Takahashi.
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